Qu’elle soit générale, intellectuelle, physique ou psychique, la fatigue, ou asthénie, est handicapante. Comment l’éviter et lutter contre ?
Quels sont les symptômes et les causes de la fatigue ?
La fatigue peut avoir de nombreuses causes. On peut citer :
- le manque de sommeil,
- le décalage horaire,
- le surmenage,
- l’apnée du sommeil : elle provoque des ronflements, discutez-en avec votre conjoint,
- une mauvaise alimentation,
- l’anémie (le manque de fer dans le sang),
- la dépression,
- trop de caféine.
Quels sont les traitements naturels contre l’asthénie ?
Prévenir la fatigue avec des remèdes naturels
Afin d’éviter d’être trop fatigué, vous pouvez mettre en place une série de trucs et astuces :
- levez-vous et couchez-vous toujours à la même heure. Ainsi, votre corps saura que c’est l’heure de s’endormir et se mettra au repos. De la même façon, le matin vous vous réveillerez plus facilement ;
- en moyenne, nous avons besoin de 8 heures de sommeil. Même si certaines personnes ne dorment que 3 heures par nuit, d’autres ne sont en forme que si elles dorment 12 heures. Essayez de respecter vos besoins physiologiques : trop ou pas assez de sommeil vous feront vous sentir fatigué ;
- dormez dans une pièce sombre, sans bruit, sur un bon matelas. Éteignez votre téléphone et évitez d’avoir une télévision dans la pièce ;
- l’apnée du sommeil empire si vous êtes en surpoids, si vous fumez ou si vous buvez. Perdre ces habitudes vous aidera à mieux dormir ;
- l’anémie provoque de la fatigue. C’est un problème plus fréquent chez les femmes avec des règles abondantes ou enceintes. Pour être sûr que vous êtes anémique, vous pouvez faire une prise de sang. Sinon, essayez de manger des aliments riches en fer, comme la viande, les haricots, le tofu, les pommes de terre, les brocolis, les noix ou le riz brun. Évitez le thé qui diminue l’absorption du fer dans le sang ;
- mangez équilibré, biologique et en quantité suffisante et raisonnable. Si vous mangez trop ou pas assez, vous serez fatigué. De même, la nourriture de mauvaise qualité peut vous donner l’impression qu’elle vous rebooste, mais dès le pic de sucre ou de gras passé, vous serez encore plus fatigué qu’auparavant. De plus, votre corps aura besoin de plus d’énergie pour digérer de la junkfood et nettoyer votre organisme, ce qui vous fatiguera encore plus ;
- évitez les boissons caféinées, comme le café, le thé, les boissons énergisantes ou le cola. Remplacez-les avantageusement par de l’eau ;
- faites du sport régulièrement.
Traiter la fatigue avec des remèdes naturels
Contre une fatigue générale :
- Citron
- boire du jus de citron et une cuillère de bicarbonate de soude dissouts dans un demi verre d’eau
- infusion à raison d’une écorce broyée dans un verre d’eau. Faire infuser et prendre 3 tasses par jour, avec du miel
- Gingembre
- 1 g de rhizome râpé infusé dans 150 mL d’eau chaude, à boire chaud ou froid filtré, plusieurs fois par jour. 10 g de produit frais correspondent à 1 à 2 g de gingembre séché
- Sauge
- 1 feuille infusée dans 1 verre d’eau, 3 fois par jour
- Thym
- 3 tisanes de thym par jour
- Tilleul
- fleurs en décoction (4 g de feuilles par tasse d’eau chaude, à raison de 2 à 4 tasses par jour)
En cas de fatigue nerveuse :
- Verveine officinale
- infusion (15 à 30g par litre d’eau), 1 tasse après le repas
Traiter la fatigue et l’asthénie avec des huiles essentielles
Notez bien que chaque huile essentielle présente des contre-indications particulières.
Lutter contre la fatigue générale avec des huiles essentielles :
- Huile essentielle de citron : elle est sédative
- 2 gouttes diluées dans du miel, de l’huile ou sur un sucre sous la langue, 3 fois par jour
- Huile essentielle d’eucalyptus globuleux : elle est stimulante
- 2 à 3 gouttes diluées dans une huile végétale appliquées sur les poignets ou dans le dos
- Huile essentielle de gingembre : elle est tonifiante
- 2 à 3 gouttes diluées dans 5 gouttes d’huile végétale, telle que l’huile de noisette, sur le bas du dos
- 2 gouttes mélangées à du dispersant pour bain dans la baignoire
- Huile essentielle de mandarine : elle est sédative
- 2 gouttes diluées dans de l’huile de noisette déposées sur la face interne des poignets ou le plexus solaire
- en diffusion
- Huile essentielle de niaouli :
- en olfaction
- Huile essentielle d’oranger doux : elle est sédative
- 2 à 3 gouttes sur le plexus solaire et/ou la plante des pieds et/ou la face interne des poignets et/ou la colonne vertébrale
- en diffusion
- rajouter quelques gouttes dans le bain
- Huile essentielle de tea tree : elle est fortifiante, stimulante et tonifiante
- inspirez dans le flacon en cas de besoin, en inhalation
- en vaporisation
- Huile essentielle de thym : elle est neurotonique
- 3 gouttes d’huile essentielle diluée dans du miel ou du sucre
- Huile essentielle de ravintsara : elle est énergisante
- diluez avec une huile végétale et massez le dos, la colonne vertébrale, les poignets et les pieds
- dans le bain diluée dans une base neutre
- en olfaction
- en diffusion
- Huile essentielle de romarin
- 2 à 3 fois par jour, infusez 1 à 2 g de romarin dans une tasse d’eau chaude
- 3 fois par jour boire 10 ml de teinture
- ajoutez 10 gouttes d’huile essentielle mélangées à un peu de savon liquide à l’eau du bain. De préférence le matin, car stimulant
- Huile essentielle de verveine citronnelle : elle est énergisante
- huile essentielle en massage dilué dans une huile végétale
- huile essentielle dans le bain
- huile essentielle en compresse froide
- huile essentielle en diffusion
- huile essentielle en olfaction
- huile essentielle en inhalation
- Huile essentielle d’ylang-ylang : elle est calmante et relaxante
- diluez dans une base neutre et mettez quelques gouttes dans le bain
- en olfaction en respirant au-dessus du flacon ou en mettant une goutte sur chaque poignet
- en inhalation
- en diffusion
Lutter contre la fatigue nerveuse avec les huiles essentielles
- Huile essentielle de patchouli : elle est stimulante et équilibrante
- diluer quelques gouttes dans une huile végétale et masser la colonne vertébrale, le plexus solaire et la plante des pieds
- diluer quelques gouttes dans une huile végétale et masser la colonne vertébrale et le bas ventre
- en diffusion
- en inhalation, mettre quelques gouttes dans de l’eau chaude et respirer
- en olfaction, respirer au dessus du flacon
- Huile essentielle de tea tree : elle est fortifiante, stimulante et tonifiante
- inspirer dans le flacon en cas de besoin
Combattre la fatigue physique avec des huiles essentielles
- Huile essentielle d’eucalyptus citronné : elle est sédative
- en diffusion atmosphérique
- Huile essentielle de patchouli : elle est stimulante et équilibrante
- diluer quelques gouttes dans une huile végétale et masser la colonne vertébrale, le plexus solaire et la plante des pieds
- diluer quelques gouttes dans une huile végétale et masser la colonne vertébrale et le bas ventre
- en diffusion
- en inhalation, mettre quelques gouttes dans de l’eau chaude et respirer
- en olfaction, respirer au dessus du flacon
Éliminer la fatigue psychique, intellectuelle, l’asthénie mentale avec les huiles essentielles
- Huile essentielle d’arbre à thé : elle est fortifiante, stimulante et tonifiante
- inspirez dans le flacon en cas de besoin
- Huile essentielle d’eucalyptus citronné : elle est stimulante
- en diffusion atmosphérique
- Huile essentielle d’eucalyptus globuleux : elle est stimulante psychique
- 2 à 3 gouttes diluées dans une huile végétale appliquées sur les poignets ou dans le dos
Limiter la fatigue sexuelle avec les huiles essentielles
- Huile essentielle de patchouli : elle est stimulante et équilibrante
- en diffusion
- en inhalation
- mettre quelques gouttes dans de l’eau chaude et respirer
- en olfaction, respirer au dessus du flacon
Lutter contre la fatigue cardiaque avec les huiles essentielles
- Huile essentielle de tea tree : elle est fortifiante, stimulante et tonifiante
- inspirez dans le flacon en cas de besoin
Conclusion
La fatigue physique ou morale peut être diminuée en appliquant quelques méthodes simples et en employant des huiles essentielles. En connaissez-vous certains qui ne sont pas listés ici ?
Envisagez des huiles essentielles pour retrouver le sommeil
Il est toujours difficile de vivre un quotidien classique lorsque des troubles du sommeil sont au rendez-vous. Toutes les substances comme nous avons pu le voir ne sont pas intéressantes, il est donc préférable d’acheter ces produits sur une plateforme spécifique qui vous propose de réels produits. Une huile essentielle pour lutter contre la fatigue est donc pratique et elle a l’avantage d’être naturelle.
- Vous pouvez utiliser des huiles à déposer sur la peau pour la réalisation de certains massages ou encore en diffusion avec un appareil spécial.
- Plusieurs substances sont possibles et certaines sont plus intéressantes que d’autres, c’est le cas de la Camomille noble qui est apaisante et relaxante.
- Le citron a aussi des bénéfices réjouissants pour le sommeil puisque votre corps est apaisé.
- L’huile essentielle de Géranium est idéale au même titre que la lavande fine ou encore la mandarine.
- Pour réduire les insomnies, l’huile essentielle d’Orange est particulièrement recommandée.
Vous avez désormais toutes les informations pour lutter efficacement contre les troubles du sommeil. Si vous ne constatez aucune amélioration, il est sans doute judicieux de consulter un médecin. Il reste le seul en mesure de vous conseiller sur les médicaments à adopter.